Oggi propongo una Navetta Calcio per l'allenamento della Potenza Metabolica. La Navetta Calcio consiste nell'eseguire un circuito dove all'interno sono presenti CdS sui 20 metri eseguiti a velocità submassimale, CdD > di 30°, allungo sui 40 metri e recuperi intervallati da una corsa lenta e una camminata.
2x5/6 riperizioni con recupero tra le serie di 3'30". Tempo totale di una singola navetta 1'.
Il lavoro consiste nell'eseguire 5/6 volte in modo continuativo il circuito:
4" di camminata
5" di CdD >DI 30° in un triangolo
5" di corsa lenta
3"di camminata
8" di allungo sui 40 metri
5" di camminata
8" di CdS sui 20 metri
10" di corsa lenta
2" di camminata
3" di CdD > di 30°
2" di corsa lenta in decelerazione
5" di camminata finale.
N.B. Il recupero finale (al termine del completamento della singola navetta) di 5" di passo va addizionato ai 4" iniziali in camminata. La rigidità nel mantenere i tempi inalterati non è sempre costruttivo in quanto l'atleta secondo il mio modesto avviso se ci mette 1"-2" in più o in meno non compie un reato ma aggiusta i tempi in base alle proprie capacità e alla sua percezione dello sforzo in quel determinato momento.
